所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜 、全麦面包等 ，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的，对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉
、鸡肉这些高蛋白的哦 。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识
，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力 ” ，习惯一两点才睡觉
，早上七八点又得起床上班，“克肝”逐渐成为常态
。

但我是受不了的 ，我习惯了在23点前就入睡
，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我 ，说我不像90后
，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时 ，身体会产生大量的抗压激素
，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 ，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

6 、早上起床伸懒腰

这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑
，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠 ，气血周流缓慢
，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累 。

这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张 ，能够增强肌肉内血液流动
，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感 ，让我们感到精气神更足
。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

7
、久坐踮踮脚

工作的时候经常一坐就是一整天
，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环 ，坐久了可以踮踮脚
，其